今天該練什麼
一看就知道

以 VDOT 為本，而非憑感覺

告訴它你的目標賽事和最近一次成績，RunCraft 便推導出你的體能分數，並以你真實的配速打造每一堂課——輕鬆跑保持真正輕鬆，質量課有精準目標。

個人化配速區間

你的 VDOT 分數由真實比賽成績推導，精準計算每一個訓練區間。

• 輕鬆（E）、馬拉松（M）、閾值（T）、間歇（I）、次數（R）五種配速
• 5K 到全馬的成績預測
• 體能進步時，區間自動更新

懂得「今天」的課表

依你的 VDOT 自動生成、通往比賽日的 16 週週期化課表。

• 打開 app，今天的課表就在眼前
• 鎖定畫面與主畫面小工具，一瞥即知
• 狀態下滑時，自動調整恢復日

自訂你的課表

用拖放編輯器設計間歇課表，一鍵傳送到 Apple Watch。

• 熱身、主課、恢復、收操區段
• 每一步可設定距離或時間目標
• 每段間歇可個別設定配速提醒

訓練負荷守門

急性／慢性負荷比隨時監控你的加量節奏，避免衝過頭。

• 每週負荷趨勢以清楚的橫幅呈現
• 在衝進受傷風險區之前提早警告
• 80/20 輕鬆跑檢查，讓恢復日誠實地輕鬆

看懂每一次練跑

詳盡的跑後分析，把分段數據變成看得懂、用得上的洞察。

• 每公里分段配速與心率
• 對照課表的體感評分
• VDOT 長期進步曲線

天生適合分享

把任何一次跑步變成限動格式卡片——乾淨的數據疊在你自己的照片上，尺寸剛好給 Instagram。

• 從相簿挑一張照片
• 數據自動疊加
• 發佈前先預覽

戴在手腕上的配速教練

專心跑，不用算

直接從手錶開始今天的課表。跑步過程中，RunCraft 引導每一步：

• 即時配速目標與達標回饋
• 心率區間顯示，偏離時觸覺提醒
• 間歇進度——趟數、剩餘距離
• 錶面複雜功能顯示今日課表

有問題或建議嗎？