오늘 뛰어야 할 훈련이
한눈에

문제는 노력 부족이 아니었습니다

정체된 러너는 게으른 게 아니라 추측하고 있는 겁니다. 그 추측이 드러나는 장면들입니다.

모든 상황에, 답이 있습니다

"내 이지 페이스는 정확히 몇 분이지?"

실제로 뛴 기록 하나에서, 모든 페이스로

레이스나 타임 트라이얼 기록 하나만 입력하세요. RunCraft가 그것을 VDOT 점수로, VDOT 점수를 모든 훈련 페이스로 바꿉니다. '이지'에 드디어 숫자가 붙습니다.

• Easy·Marathon·Threshold·Interval·Repetition 페이스
• 5K부터 마라톤까지 현실적인 기록 예측
• 체력이 오르면 페이스도 따라 이동 — 수동 재설정 불필요

"새벽 6시, 더는 아무것도 결정하고 싶지 않다."

오늘의 세션은 이미 준비되어 있습니다

주기화 스케줄은 레이스 당일에서 거꾸로 짜입니다. 백지에서 시작하는 아침은 없습니다 — 잠금 화면만 봐도 오늘은 이미 정해져 있습니다.

• 위젯으로 오늘의 세션을 한눈에
• 컨디션이 떨어지면 회복일을 자동 조정
• 레이스 예정이 없나요? 매주 간단한 루틴으로 달리면 됩니다

"플랜은 인터벌인데, 회복 상태는 그렇지 않다."

묻기 전에 코치가 먼저 알아챕니다

수면, HRV, 안정시 심박수나 최근 부하가 회복을 가리키면 RunCraft가 플랜 안에 명확한 제안 하나를 보여 줍니다. 적용 여부는 당신이 결정합니다.

• 제안의 근거가 된 회복 신호를 설명
• 전체 플랜이 아니라 오늘만 조정
• 강제 팝업이 아닌 페이지 안 배너로 표시

"데이터는 정상인데, 오늘은 뭔가 다르다."

센서가 놓친 것을 코치에게 알려 주세요

평소보다 피곤하거나 다리가 아프거나 몸이 좋지 않을 때만 직접 알릴 수 있습니다. 매일 작성하는 웰니스 설문이 아니라 필요할 때 쓰는 안전장치입니다.

• 의료 문진이 아닌 세 가지 집중 상태
• 오늘의 코칭 판단만 보완
• 한 번의 보고로 전체 플랜을 크게 바꾸지 않음

"다 뛰었다. 방금 그거 괜찮았나?"

무슨 일이 있었는지, 그 의미까지

RunCraft는 의도했던 세션과 실제 러닝 결과를 연결해, 단독 완주 기록만 남기지 않습니다.

• GPS 경로, 구간, 페이스와 심박수를 한 번에 확인
• 운동 자각도와 날씨로 센서만으로 설명하기 어려운 맥락 보완
• 회복, 훈련 균형과 VDOT 추세로 다음 단계를 안내

"너무 빨리 늘리고 있는 건 아닐까?"

그 증가 곡선을 대신 지켜보는 것

RunCraft는 급성:만성 부하 비율 — 이번 주 훈련량과 그동안 쌓아온 기반 — 을 지켜보다가, 그 급증이 부상이 되기 전에 말해 줍니다.

• 주간 부하 추세를 알기 쉬운 배너로 표시
• 위험 구간에 들어서면 미리 경고
• 80/20 체크로 이지 데이를 정직하게 이지하게

"코치가 준 훈련을 이해하는 앱이 없어요."

한 번 만들면, 손목 위에서 그대로

웜업, 반복, 회복, 쿨다운 — 끌어다 놓고 한 번의 탭으로 Apple Watch에. 적은 그대로 실행됩니다.

• 웜업·메인·회복·쿨다운 블록
• 스텝별 거리 또는 시간 목표
• 인터벌별 페이스 알림 설정

"이건 남겨 두고 싶다."

올릴 만한 카드 한 장

사진을 남길 만한 러닝도 있습니다. 직접 찍은 사진을 넣으면 RunCraft가 그 위에 기록을 얹어 줍니다 — 복잡한 대시보드 스크린샷은 필요 없습니다.

• 당신의 사진, 당신의 러닝, 그 위에 깔끔한 기록
• Instagram 스토리에 딱 맞는 사이즈
• 게시 전 미리보기

인터벌 도중은 계산하기 가장 나쁜 때입니다

"지금 페이스에 맞게 가고 있나?"

계산은 그만, 달리기만

오늘의 워크아웃을 워치에서 시작하면 나머지는 RunCraft가 끌고 갑니다: 목표, 벗어나면 손목에 톡, 남은 개수까지. 집중은 러닝에 두세요.

• 실시간 페이스 목표와 달성 피드백
• 심박 존 표시, 벗어나면 햅틱 알림
• 인터벌 진행 상황 — 반복 횟수, 남은 거리
• 워치 페이스 컴플리케이션에 오늘의 세션 표시

"폰은 주머니에 있는데 — 계속 따라오고 있나?"

iPhone이 세션을 실시간으로 미러링합니다

러닝 중에 폰을 꺼내면 같은 워크아웃이 그대로 있습니다 — 반복 횟수, 실시간 페이스, 심박 존이 손목과 동기화된 채로.

• 워치의 반복 진행 상황을 실시간 미러링
• 페이스·심박 존·케이던스를 한눈에
• 어느 기기에서든 일시정지 또는 종료

추측이 아닌, VDOT 기반

훈련 페이스는 잭 다니엘스의 VDOT에서 시작하고, 최근 훈련량, 완료한 세션과 회복 상태를 더해 지금 할 수 있는 것에 맞춥니다. 센서가 놓친 상황에서만 당신의 보고가 빈틈을 채웁니다.

질문이나 피드백이 있나요?