今日走るべき内容が
ひと目でわかる

問題は、努力不足ではなかった

伸び悩むのは怠けているからではなく、推測しているから。その推測が現れる場面です。

どの場面にも、答えがある

「自分のイージーペースって、実際何分？」

実際に走った記録から、すべてのペースを

レースかタイムトライアルの記録を一つ入力するだけ。RunCraft がそれを VDOT スコアに、VDOT スコアをすべての訓練ペースに変えます。「イージー」にようやく数字がつきます。

• Easy・Marathon・Threshold・Interval・Repetition の各ペース
• 5K からフルマラソンまでの現実的なレース予測
• フィットネスの向上に合わせてペースも移動——手動リセット不要

「朝 6 時に、もう何も決めたくない。」

今日のセッションは、もう用意されている

期分けされたスケジュールは、レース当日から逆算して組まれます。白紙の朝はありません——ロック画面を見れば、今日はもう決まっています。

• ウィジェットで今日のセッションをひと目で
• コンディションが落ちたらリカバリー日を自動調整
• レースの予定がない？　毎週のシンプルなルーティンで走れます

「プランはインターバル。でも回復状態はそう言っていない。」

聞かれる前に、コーチが気づく

睡眠、HRV、安静時心拍、直近の負荷が回復を示したら、RunCraft はプラン内に一つの明確な提案を表示します。適用するかはあなたが決めます。

• 提案の根拠となる回復シグナルを表示
• プラン全体ではなく、今日だけを調整
• 強制ポップアップではなくページ内バナーで表示

「データは正常。でも今日は違う気がする。」

センサーが見逃したことをコーチに伝える

いつもより疲れている、脚が痛い、体調が悪いと感じた時だけ報告できます。毎日のウェルネス質問票ではなく、必要な時の逃げ道です。

• 医療問診ではない、三つの絞った状態
• 今日のコーチング判断だけを補完
• 一度の報告でプラン全体を書き換えない

「走り終えた。今のは良かった？」

何が起きたか、その意味まで見る

RunCraft は予定していたセッションと実際のランを結びつけ、単独の完走タイムだけで終わらせません。

• GPS ルート、スプリット、ペース、心拍を一度に確認
• 運動強度と天気でセンサーだけでは説明できない背景を補足
• 回復、トレーニングバランス、VDOT の推移から次の一歩へ

「増やすペース、速すぎない？」

その増やし方を、見張っているものがある

RunCraft は急性：慢性の負荷比——今週の負荷と積み上げてきたベース——を見張り、その跳ね上がりが怪我になる前に声を上げます。

• 週間負荷トレンドをわかりやすいバナーで表示
• リスク域に踏み込んだら早めに警告
• 80/20 チェックで、イージー日を正直にイージーに

「コーチのメニューを、どのアプリも理解できない。」

一度組めば、あとは手首の上で

ウォームアップ、本数、リカバリー、クールダウン——並べて、ワンタップで Apple Watch へ。書いたとおりに走れます。

• ウォームアップ・メイン・リカバリー・クールダウンのブロック
• ステップごとに距離または時間の目標を設定
• インターバルごとにペースアラートを設定

「今日のは、残しておきたい。」

投稿する価値のある一枚に

写真に値するランもあります。自分で撮った一枚を入れれば、RunCraft がスタッツを重ねてカードに——ダッシュボードのスクショはもう要りません。

• あなたの写真、あなたのラン、その上にクリーンなスタッツ
• Instagram ストーリーズにぴったりのサイズ
• 投稿前にプレビュー

インターバルの最中に、計算はしたくない

「今、ペースに乗れてる？」

計算はいらない、走るだけ

今日のワークアウトをウォッチから始めれば、あとは RunCraft が運びます：ターゲット、外れたら手首に一つ、残りは何本か。意識はランに向けたままで。

• リアルタイムのペースターゲットと達成フィードバック
• 心拍ゾーン表示、外れたら触覚アラート
• インターバルの進捗——本数、残り距離
• 文字盤のコンプリケーションに今日のセッションを表示

「iPhone はポケットの中——ちゃんと追えてる？」

iPhone がセッションをリアルタイムでミラーリング

ラン中に iPhone を取り出せば、同じワークアウトがそこに——本数、リアルタイムのペース、心拍ゾーンが、手元と同期して。

• ウォッチの本数進捗をリアルタイムにミラーリング
• ペース・心拍ゾーン・ケイデンスをひと目で
• どちらのデバイスからでも一時停止・終了が可能

推測ではなく、VDOT に基づいて

トレーニングペースはジャック・ダニエルズの VDOT から始まり、直近の走行量、完了したセッション、回復状態によって今できることに合わせます。センサーが見逃した時だけ、あなたの報告が隙間を埋めます。

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